من أجل ممارسة الإرخاء التَّدريجي، يتعيَّن على المرء أن يفعل ما يلي: العثور على مكان هادئ. ويستطيع المرءُ أن يجلس على كرسي أو أن يستلقي. ويجب أن يكون مرتاحاً إلى أقصى حد ممكن، إضافة إلى إرخاء أي ثياب ضيقة، وإلى خلع الحذاء أيضاً.