تستغرق عمليةُ الإرخاء التَّدريجي مدة تتراوح من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة. ويقوم المرءُ بشد كل مجموعة من مجموعات العضلات في الجسم فترة تتراوح من عشر ثوان إلى خمس عشرة ثانية، ثم بإرخائها مدة خمسة عشرة ثانية. وعلى المرء أن يعدَّ الثواني ببطء خلال ممارسة هذه التمارين.