Póngase de rodillas y con las manos en el piso, su peso distribuido uniformemente y el cuello paralelo al piso. Estire un brazo hacia el frente teniendo cuidado de no levantar la cabeza. Mantenga el peso de su cuerpo distribuido uniformemente entre las rodillas y el brazo que está en el piso. Mantenga esta posición por 5 segundos. Vuelva a la posición inicial. Repita 5 veces. Cambie al otro brazo y repita el ejercicio.