Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso o colchoneta y los brazos a los lados. Cruce los brazos sobre el pecho manteniendo la parte media e inferior de la espalda contra el piso. Levante la cabeza y los hombros del piso ligeramente. Está bien si usted no puede levantarlos mucho al principio. Mantenga esta posición por unos pocos segundos. A medida que sus músculos se van fortaleciendo, puede mantener la posición de 5 a 10 segundos. Gradualmente vuelva a la posición inicial y relájese. Repita 5 veces.