Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies planos y separados en el piso o colchoneta y los brazos a los lados. Levante las caderas poco a poco. Es importante que levante las caderas sin arquear la espalda. Si se concentra en mantener el estómago firme, esto puede ayudarle a no arquear la espalda. Trate de mantener una línea recta de los hombros a las rodillas. Mantenga esta posición por 5 segundos. Lentamente baje las caderas a la posición inicial. Repita 5 veces.