Párese con la espalda contra una pared y los pies separados alineados con los hombros. Ponga las manos en las caderas o deje los brazos a los lados, lo que sea más cómodo para usted. Mantenga la cabeza nivelada fijando su mirada en algo directamente hacia el frente suyo. Deslícese hacia abajo por la pared y póngase en una posición agachada con las rodillas dobladas a unos 90 grados como si usted estuviera sentado en una silla. Si tiene dificultad para deslizarse por completo, haga solo la mitad de la distancia, unos 45 grados. . Mantenga la posición por 5 segundos. Deslícese hacia arriba hasta la posición inicial. Repita 5 veces.