Póngase de rodillas y manos con el peso de su cuerpo distribuido uniformemente y el cuello paralelo al piso. Lentamente extienda una pierna hacia atrás y manténgala paralela al piso. El pie puede mantenerse estirado hacia el frente o flexionado- lo que sea más cómodo para usted. Al extender la pierna, no deje que la espalda, cabeza o estómago se inclinen hacia abajo . Asegúrese de que no haya una persona atrás de usted cuando haga este ejercicio. Mantenga esta posición por 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita 5 veces. Cambie a la otra pierna y repita el ejercicio.