إن المراهقين والأطفال الذين تجاوزوا ستة أعوام في حاجة إلى ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. ويجب أن تكونَ التمارين الرياضية خلال القسم الأكبر من هذه الساعة مكوَّنة من تمارين لياقة معتدلة أو شديدة. ومن الممكن توزيعُ النشاط الجسدي على امتداد اليوم.