استبدل الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة. توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان مثل منتجات الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن. توجد الدهون غير المشبعة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والزيوت النباتية.